বাড়তি মেদ নারী, পুরুষ নির্বিশেষে সবার জন্যই সমান সমস্যার। প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় অনেক অস্বস্তির মুখোমুখি হতে হয় নিতম্ব কিংবা উরুতে জমা মেদ এর কারণে। অনেকেই আবার পুরো শরীর জুড়ে ফিটফাট থেকেও এই একদিকে বাড়তি মেদের জন্য পছন্দমতো পোশাক বাছাই করতে পারেন না। অন্যসব জায়গার মেদ কমানোর মতোই ব্যায়ামই এই নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমার সর্বশ্রেষ্ঠ উপায়। তবে সব ধরণের ব্যায়াম শরীরের সব অংশের জন্য উপযোগী নয়। তাই ঠিক নিতম্বের মেদ কমানোতে কার্যকরী তিন ব্যায়ামের কথা জেনে নিন:
নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমাতে সহজ ও কার্যকরী ব্যায়াম
১) স্কোয়াট কিকব্যাক
(১) দু’পায়ের মাঝে নিতম্বের মাপের চেয়ে কিছুটা বেশি ফাঁকা রেখে দাঁড়ান।
(২) দুই হাতে ভারী কিছু রাখুন এবং তা পুরো ব্যায়ামের সময়ই কাঁধের উপরে তুলে রাখুন।
(৩) চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গি করুন, নিজের ওজন দিন দুই হাঁটুর এবং পায়ের গোড়ালির উপর।
(৪) এরপর এক পায়ের উপর ভর দিয়ে অন্য পা ডান দিকে, বামদিকে সোজা করে যথাসম্ভব ছড়িয়ে দিন।
(৫) আবার পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন। একইভাবে অন্য পায়ের এমন এক্সারসাইজ করুন।
ভালো ফলাফল এর জন্য প্রতিদিন দশ থেকে পনেরবার এমন করতে পারেন।
২) স্টার টাচেস
(১) এক পায়ের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান এবং অন্য পা ৯০ ডিগ্রী পেছন দিকে বাঁকিয়ে নিন।
(২) যে পায়ের উপর ভর করে দাঁড়িয়ে আছেন সেই পা হালকা বাঁকিয়ে নিয়ে দুই হাত একসাথে সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
(৩) এবার দুই হাত দিয়ে তারা বানানোর জন্য প্রস্তুত হোন এবং এইজন্যে মেঝেতে একটি স্টার্টিং পয়েন্ট ও কিছু বিন্দু বেছে নিন।
(৪) সামনে দিকে ঝুঁকুন এবং হাতের আঙ্গুল দিয়ে মেঝের স্টার্টিং পয়েন্ট ছুঁতে চেষ্টা করুন।
(৫) একদিক স্পর্শ করা হলে ধীরে ধীরে আগের পজিশনে ফিরে যান এবং অন্য পয়েন্ট ছুঁতে চেষ্টা করুন। এটি ততক্ষন পর্যন্ত চালিয়ে যান যতক্ষণে না সবগুলো পয়েন্ট একসাথে তাঁরা তৈরি করে।
দুই পায়ের উপর ভর করে এক দফায় অন্তত একবার করে তারা বানানো শেষ করুন।
৩) সুপারম্যান বল রাইজেস
(১) পেটের উপর ভর করে উপুর হয়ে শুয়ে পরুন।
(২) দুই পায়ের মাঝ দিয়ে একটি এক্সারসাইজ বল উপরে তুলতে চেষ্টা করুন।
(৩) বল উপরে তোলার সময় ধীরে ধীরে একই সময়ে মাথা, দুই হাত এবং দুই পা একইভাবে উপরে তুলতে চেষ্টা করুন।
(৪) এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করে আবার মেঝেতে ফিরে যাওয়ার সময় ধীরে ধীরে হাত, পা নামিয়ে আনুন।
এই ব্যায়াম একসময়ে অন্তত ১০ বার করতে চেষ্টা করুন।
এই তিনটি ব্যায়াম নিয়মিত করলে আশা করি নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমানো সহজ হবে আপনার জন্য। তাই ব্যায়ামগুলো নিয়ম মাপিক করুন, সুস্থ থাকুন।
ব্যায়াম করার সময় মৌলিক ৪টি বিষয় মনে রাখবেন
ব্যায়াম করার সময় মৌলিক কিছু মাথায় রাখা জরুরী। আর সেগুলো হলোঃ
(১) একেবারে ভরপেটে কখনোই এই ধরণের ব্যায়াম করবেন না।
(২) পোশাক ব্যায়ামের একটি বড় অনুষঙ্গ। শরীরকে ব্যায়ামের ব্যাপারে অভ্যস্ত করতে সঠিক পোশাকটি বেছে নিন।
(৩) প্রথমদিকে একইসাথে সব ব্যায়াম শুরু না করে বরং যেকোন একটি ব্যায়াম বেছে নিন। এতে ব্যায়াম আরো বেশি কার্যকরী হবে।
(৪) ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে বাড়ান। প্রথমবারেই যদি বেশিক্ষণ ব্যায়াম করতে উদ্যত হোন তবে মাসেল পুল এর সমস্যা হতে পারে।
ছবি – সংগৃহীতঃ সাটারস্টক
