রমজানে অনেকেই কনস্টিপেশন-এ ভুগেন। এর কারণ, অনিয়মিত ভুঁড়িভোজ। অতিরিক্ত ভাঁজা-পোড়া গিলে ও পরিমাণের অনেক কম পানি পান করার কারণে এই সমস্যাটা পরিলক্ষিত হয়। তাই একটু সাবধানতা মেনে চলার চেষ্টা করতে ক্ষতি নেই।শরীরের সুস্থতা রক্ষার্থে আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিয়েই রামাদান হেলথ কেয়ার ৪ পর্বের মাধ্যমে সিরিজটির ইতি টানবো।
রামাদান হেলথ কেয়ার ৪ পর্বের টিপসসমূহ
১) হাতের তালু ঘষে চোখ প্রশান্ত করুন
দু’হাতের তালু ঘষে গরম করে দু’চোখে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এতে চোখে শান্তি হবে।
২) সবুজ গাছের দিকে তাকান
দূরে সবুজ গাছপালার দিকে অন্তত ৫ মিঃ তাকিয়ে থাকুন। এতে চোখে, মন ও মস্তিষ্কে প্রশান্তি আসে।
৩) কাজের ফাঁকে ব্রেক নিন
একটানা বসে কাজ করতে করতে একঘেয়েমি লাগাটা স্বাভাবিক। কিছুক্ষণের জন্য কলিগস, ফ্রেন্ডস বা ফ্যামিলি মেম্বার-দের সাথে গল্প করুন। কাজের ফাঁকে ব্রেক নিন।
৪) ইফতার বানাতে পরিবারে হেল্প করুন
সারাটাক্ষণ ফোন, ট্যাব আর ল্যাপটপ নিয়ে পড়ে থাকাটাও কিন্তু একদম ঠিক না। ইফতার বানাতে পরিবারের সদস্যদের সাথে জয়েন করুন। এতে গল্পে-কাজে খুব সুন্দর কিছু সময় কাটে। মনটাও ফ্রেশ থাকে।
৫) পেট ঠাণ্ডাকারক ইফতার আইটেম রাখুন
ইফতারে পেট পরিষ্কারক ও ঠাণ্ডা রাখে এমন খাবার আইটেমগুলো রাখার চেষ্টা করুন।
৬) পরিমিত খাওয়া
মাত্রাতিরিক্ত ঝাল বা মিষ্টি– কোনটাই শরীরের জন্য ভালো নয়। সব কিছু পরিমিত খাওয়া উত্তম।
৭) পানি দিয়ে হাত-মুখ ধুয়ে নিন
পানি দিয়ে মুখ, ঘাড় ও গলা ধুয়ে নিবেন মাঝে মাঝে। এতে একটা রিলাক্সেশন ও রিফ্রেশিং অনুভূত হবে। গরমে সাফোকেশন-টাও এড়ানো যাবে।
৮) কাজের চাপে রিল্যাক্স করুন
কাজের ফাঁকে মাথায় খুব চাপ ধরে থাকলে চোখ বন্ধ করে ১০ মিঃ রিলাক্স করুন। এতে চাপ কমবে।
৯) সেহরী পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন
অনেকে রোজা রেখে পানি পান হয় না বলে রোজা খোলার পর থেকে সেহেরী পর্যন্ত অতিরিক্ত পানি খেয়ে ফেলেন। এটা কখনোই করবেন না। ২-৩ লিটার-ই যথেষ্ট।
১০) মাইগ্রেইন প্রবলেম থাকলে রোদ- বৃষ্টি এড়িয়ে চলুন
যাদের মাইগ্রেন আছে, তারা রোজা রেখে অপ্রয়োজনে রোদে-বৃষ্টিতে ঘোরাঘুরি না করার চেষ্টা করুন। তা না হলে কিন্তু অযথা মাথা-ব্যথা উঠে যেতে পারে।
আর অবশ্যই ওমেগা ৩ (পলি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড) এবং অরিয্যানল সমৃদ্ধ কুকিং অয়েল খান। এটি আপনার শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে। সুস্থ ও সুন্দর একটি জীবন আমাদের সকলেরই কাম্য। পরিবারের সকলকে সাথে নিয়ে আগামী চলার পথগুলোকে সহজ ও সাবলীল করতে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা একান্ত প্রয়োজন। তাই সুস্থ থাকুন। ভালো থাকুন।
ছবি- সংগৃহীত: hearstapps
