আমাদের দেশে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা অনেক বেশি। বিভিন্ন রকম শারীরিক অসুবিধার কারণে ডায়াবেটিস এখন বৃদ্ধ থেকে শুরু করে শিশু, তরুণ সবারই হচ্ছে। ডায়াবেটিস রোগিদের সবসময় নিয়ম মেনে চলতে হয়। খাবার থেকে শুরু করে ঘুমানো, হাঁটাচলা, ব্যায়াম সবকিছুই নিয়ম করে মেনে না চললে অসুস্থতা জেঁকে বসতে পারে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পর্যাপ্ত ডায়েট, ঔষধ সেবন, ব্যায়াম ইত্যাদি অনেক কিছুই করে থাকি আমরা। কিন্তু সবসময়ই ঔষধের উপর নির্ভর না থেকে কিছু যোগাসনের মাধ্যমেও আমরা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি। আজকে আমরা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী ৩টি যোগাসন সম্পর্কে আপনাদের জানাবো। চলুন জেনে নেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী যোগাসনগুলো কিভাবে করবেন।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে যোগাসন
যোগব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এতে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ৩টি কার্যকরী যোগাসনগুলো হচ্ছে ধনুরাশন, চক্রাসন এবং মৎসাসন। চলুন জেনে নেই কিভাবে করবেন এই আসনগুলো।
ধনুরাশন (Bow pose)
- প্রথমে পা সামান্য ছড়িয়ে দিয়ে মেঝেতে কপাল রেখে শুয়ে পড়ুন।
- তারপর পা বাঁকা করুন এবং হাতদুটি দিয়ে গোড়ালিটি ধরুন।
- তারপর গোড়ালিটি উপরের দিকে টানুন এবং জোরে জোরে নিঃশ্বাস নিন।
- উপরের দেহ এবং উরুর মেঝে থেকে উপরে তুলতে হবে পা এবং বাহু প্রসারিত করে ফেলবো।
- খেয়াল রাখতে হবে পেট যেন মাটিতে থাকে।
এভাবে ১০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর বিশ্রাম নিন। এই আসনটি নিয়মিত করলে ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হবে।
চক্রাসন (Wheel Pose)
- প্রথমে একটি সরু স্থানে অর্ধ-চক্রাসনের ভঙ্গিমায় বসতে হবে।
- তারপর হাত দুটো সরিয়ে এনে দু’পায়ের গোড়ালি ধরুন।
- এবার মাথা পেছনের দিকে যতদূর সম্ভব বাঁকিয়ে নিয়ে যেতে হবে।
- এভাবে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন। এক্ষেত্রে নিঃশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।
- তারপর ধীরে ধীরে মাথা নামিয়ে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং বিশ্রাম নিন।
চক্রাসন হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে। এ আসনটি করলে বুকে প্রচন্ড চাপ পড়ে তাই যাদের ফুস্ফুস এবং হার্ট দুর্বল তাদের এই আসনটি না করাই ভালো।
মৎসাসন (Fish Pose)
- প্রথমে একটি সরু স্থানে শুয়ে হাতগুলো দুপাশে সোজা করে রাখতে হবে এবং হাতের তালু মাটিতে লেগে থাকবে।
- লক্ষ্য রাখতে হবে পা দুটি যেন একসাথে থাকে।
- পা দুটো কোমরের দিকে বটে নিতে হবে।
- এবার নিতম্ব পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাত দুপাশে রাখতে হবে।
- বুক উঁচু করে রাখতে হবে এবং মাথার তালু মাটিতে ঠেকাতে হবে।
- এক্ষেত্রে নিঃশ্বাস একেবারে স্বাভাবিক রাখতে হবে।
এই আসনটি করলে শরীরের পেশী প্রসারিত হয় এবং ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে। পিরিয়ড এবং উচ্চ রক্তচাপ কিংবা হাই ব্লাড প্রেশারের সময় অবশ্যই এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকবেন।
প্রতিদিন নিয়মমাফিক এই আসনগুলো করলে ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে। আর এক্ষেত্রে যোগাসনের কোন তুলনাই নেই। নিয়মিত যোগাসন করুন এবং সুস্থ থাকুন।
ছবি- সংগৃহীত: সাটারস্টক
