আজকাল আমরা প্রত্যেকেই কোনো না কোনো কাজে ব্যস্ত থাকি। কেউ চাকুরী ক্ষেত্রে ব্যস্ত, কেউ পড়াশোনা নিয়ে ব্যস্ত। আবার যারা গৃহিণী তারা বিভিন্ন কাজের ফাঁকে ব্যস্ত হয়ে যায় টেলিভিশন নিয়ে। এভাবে সারাক্ষণই বিভিন্নভাবে বিজি থাকতে হচ্ছে আমাদেরকে। আর ব্যস্ততাকে সময় দিতে দিতে আমরা যেন নিজেদের কথা ভুলেই গিয়েছি। দিনের বেশিরভাগ সময়টা আমাদের বসে কাটাতে হয়। আর এই বসে থাকার ফলাফল স্বরূপ খুব বাজেভাবে মুটিয়ে যাচ্ছে আমাদের শরীর। বিশেষ করে কোমরের নীচের অংশ। কোমরের নিচের অংশের মেদ খুব সহজেই জমে যায়। শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ খুব সহজে কমানো গেলেও কোমরের নিচের অংশের মেদ কমাতে কিন্তু বেশ বেগ পেতে হয়।
আমরা হয়তো সচরাচর খেয়াল করি না নিজেকে, কাজের ফাঁকে শপিংএ গিয়ে নতুন নতুন ড্রেস ট্রাই করতে নিলেই বাঁধে যত বিপত্তি। পছন্দ হওয়া স্বত্বেও যদি কোন ড্রেস আমরা পরতে না পারি শুধুমাত্র কোমরের নীচের অংশের মেদের জন্য, তাহলে মন খারাপ করার কিচ্ছু নেই। কেননা সময়ের অভাবে জিমে যেতে না পারলেও মাত্র ছয়টি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনারা ফিরে পেতে পারেন আপনাদের মেদহীন আকর্ষণীয় শরীরটি। এই ব্যায়াম ছয়টি শুধু কোমর নয় বরং পুরো শরীরকেই ফিট রাখতে সাহায্য করবে। তাহলে চলুন যেনে নেই কোমরের নীচের অংশের মেদ কমানোর ছয়টি ব্যায়াম সম্পর্কে।
কোমরের নিচের অংশের মেদ কমানোর ব্যায়াম
শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ কমানো গেলেও কোমরের নিচের অংশের মেদ কমানো খুবই কষ্টসাধ্য। চলুন জেনে নেই কোমরের মেদ কমাতে কার্যকরী কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে।
১) পালিয়ে স্কোয়াট
কীভাবে করবেন
- এই স্ক্যোয়াটটি করতে হলে প্রথমে আপনাকে শক্ত মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে পিঠ ও কোমর যেন সোজা আর সমান থাকে। পায়ের পাতা ৪০-৪৫ ডিগ্রি কোণ বরাবর রাখতে হবে এবং পা থেকে শুরু করে শরীরের পুরো ভার গোড়ালিতে দিতে হবে।
- এবার আপনার থাই মাটির সঙ্গে সমান্তরালে না আসা পর্যন্ত নীচের দিকে বসতে শুরু করুন। এবং চেষ্টা করবেন যতটা সম্ভব নীচের দিকে বসার।
- এখন সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন অর্থাৎ আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এবার যতগুলি সম্ভব স্ক্যোয়াট দিন। যতক্ষণ না আপনি শরীরকে কষ্ট দিচ্ছেন ততক্ষণ চেষ্টা করুন। তবে একসাথে অনেকবার করার কোন প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে করলেই হবে। চাইলে ডাম্বল ব্যবহার করতে পারেন।
২) ফায়ার হাইড্রেন্ট
কীভাবে করবেন
- এই ব্যায়ামটির জন্য প্রথমে শক্ত মেঝেতে হাঁটু ও হাত সোজা ও সমান্তরালে রাখতে হবে।
- এখন পেটের পেশীকে টেনে অর্থাৎ স্পাইনে চাপ প্রয়োগের মাধ্যমে ভেতরের দিকে আনার চেষ্টা করুন।
- এবার বাঁ পায়ের হাঁটুটিকে যতটা সম্ভব ওপরে তুলুন। খেয়াল রাখতে হবে হাঁটুটি যেন মেঝের সঙ্গে ৯০-১০০ ডিগ্রি সমান কোণ বরাবর থাকে।
- এবার বাঁ-হাঁটুটি নামিয়ে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। এবং ডান হাঁটুটিও একই ভাবে ৯০-১০০ ডিগ্রি কোন বরাবর ওপরে তুলে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এই ব্যায়ামটি আপনার নির্দিষ্ট সময় ধরে করতে পারেন। যেমন প্রতিটি পা ১০ বার করে করলেই হবে।
৩) দ্য ব্রিজ এক্সারসাইজ
কীভাবে করবেন
- এই ব্যায়ামের শুরুতে মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে।
- এখন দুটি হাঁটুকে মেঝের সাথে সমান করে ৯০ ডিগ্রি বরাবর রাখুন। হাত দুটিকে দুইপাশে অথবা ওপরে সোজা করে রাখুন।
- এবার মেঝেতে চাপ প্রয়োগ করে সমস্ত শরীরকে ওপরের দিকে তুলে ফেলুন।
- এখন হাতদুটি দিয়ে গোড়ালি দুটি ধরে থাকুন। থুঁতনিটি যেন বুক ছুঁয়ে থাকে এবং পিঠটি যেন সোজা থাকে এমন অবস্থায় থাকুন।
- এভাবে প্রথমে ১০ বার। এরপর ১০ থেকে ১৫ বার এবং ১৫ থেকে ২০ বার এভাবে আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে করতে থাকুন।
৪) ল্যাটারাল স্টেপ-আউট স্ক্যোয়াট
কীভাবে করবেন
- এই স্ক্যোয়াটটির জন্য প্রথমে মেঝেতে দাঁড়াতে হবে সোজা হয়ে। তারপর পায়ের পাতা মেঝের সাথে সমান্তরালে রাখতে হবে। পিঠটিকে সামান্য ঝোঁকাতে হবে সামনের দিকে। দুটি হাত মুঠো করে থুঁতনি বরাবর রাখুন।
- এখন সমস্ত শরীরের ভার পায়ের পাতার ওপর দিয়ে দুইধাপ বাঁ দিকে যান।
- এবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং দুইধাপ ডান দিকে যান।
- এভাবে আস্তে আস্তে স্পিড বাড়িয়ে করতে থাকুন ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত।
৫) প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট
কীভাবে করবেন
- এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে মেঝের ওপর হাত দুটি সোজা করে রাখুন। শরীরটিকে মেঝের সমান্তরালে রাখুন। পায়ের আঙ্গুলের ওপর সমস্ত শরীরের জোর দিয়ে দিন। পেটের পেশিতে চাপ প্রয়োগ করে যতটা সম্ভব ভিতরের দিকে আনার চেষ্টা করুন।
- এখন বাঁ-পা-টিকে মেঝে থেকে ওপরে তুলুন প্রায় ২-৩ ইঞ্চি পর্যন্ত। এবার পা-টি সমান্তরালে রেখে বাইরের দিকে বের করে নিয়ে আসুন আগের অবস্থানে।
- এবার একই পদ্ধতিতে ডান পা-টিকেও করুন।
- আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে করতে থাকুন এবং বেশ জোরে করার চেষ্টা করবেন।
৬) লাইং লেগ লিফট
কীভাবে করবেন
- লাইং লেগ লিফট ব্যায়ামটির জন্য প্রথমেই মেঝেতে শুয়ে পড়তে হবে এবং খেয়াল রাখতে হবে যেন সমস্ত ভর যেন পেটের ওপর দেয়া থাকে। পা দুটি সোজা ও টানটান করে রাখতে হবে। হাতদুটি ভাঁজ করতে হবে এবং মাথার সামনে আনতে হবে।
- এখন বাঁ-পা-টিকে সোজা রেখে মেঝে থেকে যতটা সম্ভব ওপরে তুলে ফেলুন। আবার নিচে নামিয়ে আনুন।
- এখন আগের অবস্থানে ফিরে এসে এভাবে ডান পা-টিকেও করুন।
- এই ব্যায়ামটি আপনারা ১০ বার করে করতে পারেন পা পালটিয়ে।
ব্যস! হয়ে গেলো সহজ ও সাধারণ ছয়টি ব্যায়াম যা আপনারা খুব সহজেই অল্প সময়ে ঘরে বসে করে ফেলতে পারেন আর কোমরের নিচের অংশের মেদ কমিয়ে আনতে পারেন। কাজের পাশাপাশি শরীরকে ঝরঝরে ও মেদহীন রাখার জন্য ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। তাই নিজেকে সুন্দর ও আকর্ষনীয় রাখতে এবং নিজের পছন্দ অনুযায়ী পোশাক পরতে চাইলে আজই শুরু করে দিন এই ব্যায়ামগুলো। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত করতে থাকুন এই সাধারণ ব্যায়ামগুলো। অবশ্যই এর অসাধারণ ফল পাবেন।
ছবি- সংগৃহীত: সাজগোজ;বাডিবিটস.কম;ভেরিঅয়েলফিট.কম;পপসুগার.কম;রানটেস্টিক.কম;এভ্রিমাম.আই;ফ্লিকার.কম
